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TA：谢尔基练拳可以提升反应和身体协调性、增强抗压和重心稳定性

日期：2026-09-10 22:47:17

比赛介绍

直播吧9月10日讯今年5月，一段谢尔基练习拳击的视频在网上疯传。视频拍摄于去年夏天他从里昂转会曼城前几周的一家健身房，当时他正与法国拳击教练奥姆拉尼·法伊卡尔进行手靶训练。在这段30秒的视频中，谢尔基打出了一系列组合拳，并在攻击距离内外灵活穿梭，其间还穿插了漂亮的闪躲、下潜和摇避。
通常足球运动员打拳击时，出拳幅度大、从腰部发力，头部也毫无躲闪动作，这倒无可厚非，毕竟他们只是为了玩，用来打破一周训练的单调，或者在伤病康复期保持一下体能。然而，谢尔基打拳击时，他看起来……完全就是个真正的拳击手，就连专业人士也对他赞赏有加。
据The Athletic发文专门介绍，谢尔基远非唯一对拳击充满热情的顶级球员，在英国的大多数大型拳击赛事中，你总能在场边看到众多球星的身影，比如埃弗顿的英格兰国门皮克福德，以及前曼联和英格兰球星鲁尼，他更是从小就在这项运动的熏陶中长大。
2024-25赛季初，曼联前锋拉什福德也在社媒上发布了一段他在打手靶和沙袋的视频，还穿插了跳栏的动作。这种高强度体能训练备受前拳击杂志“年度最佳教练”乔·加拉格尔的推崇。无独有偶，目前效力切尔西的英格兰老将亨德森也曾被拍到进行打靶训练，前法国球星博格巴更是早已将自由搏击融入日常训练。
拳击训练真的对足球运动员大有裨益吗？法伊卡尔对此深信不疑。8年前，他开始与谢尔基合作，在里昂时就每周给球员安排一次拳击训练。法伊卡尔认为，拳击训练是能切实提升球员的能力，尤其在现代足球中，一对一对抗和瞬间决策能力至关重要。
专家伍德豪斯认为，跨界训练的好处主要在于打破日常训练的单调，并为天性争强好胜的球员提供在不同领域挑战自我的机会。不过法伊卡尔表示，益处远不止于此，排在首位的便是提升身体协调性与神经肌肉的敏捷度。
这在实战中究竟意味着什么？法伊卡尔解释道：“拳击能极大地强化上下半身的精细协调，无论是打出组合拳、闪躲来拳还是步法与出拳的配合，都需要做到感知与动作的高度同步。对谢尔基这样天赋异禀的组织核心而言，这种训练能显著提升他的变向能力、假动作逼真度以及在狭小空间内突破防守的能力。”
众所周知，前利物浦前锋萨拉赫会在健身房花数小时进行核心力量的训练，重点提升深度旋转的稳定性、腹部力量和身体平衡。这正是他能扛住后卫冲撞、保持加速并在高速奔跑中从容变向的关键。
法伊卡尔指出，拳击训练也能达到异曲同工的效果，不仅提升球员的护球能力，增强对抗时的抗压，还能减少身体接触时的重心失衡。此外，拳击还能有效缩短反应时间并提升预判能力。
法伊卡尔透露，在拳击课上，谢尔基学会了在极短的时间里完成观察对手的肩膀、眼神和节奏来洞悉其意图：“足球场上，这能极大优化球员的预判，也就是在防守球员做出反应前，就能敏锐地决定是该加速、做假动作还是传球。”
不过，步法训练的效果尚存争议。法伊卡尔认为，拳击手长期练习养成的轻盈步法和平衡感能转化为球场上的爆发力，带来更迅捷的启动和一对一时的稳健下盘。不过前拳击世界冠军、英国拳击队教练里奇·伍德霍尔却持不同意见，他认为打拳固然能提升体能，但对步法并无实质益处，因为这两项运动在技能要求上截然不同。
不过，凡事皆有例外。拳击世界冠军凯蒂·泰勒和劳伦·普莱斯最初都是足球运动员，分别代表爱尔兰和威尔士出战过国际比赛，两人都拥有出色的步法和平衡感，这往往被归因于她们曾经踢过球。当然，这也可能是她们与生俱来的运动天赋，并非足球这项运动所赋予的。
心肺耐力也是一个值得探讨的领域，运动生理学家艾伦·拉多克教授表示，这在很大程度上取决于足球运动员进行的拳击训练类型，以及由谁来指导。尽管拳击手体能出色且能长时间保持高速，但他们未必具备顶级球员那样的反复冲刺能力。不过，这并不意味着手靶训练无法带来良好的心血管刺激。
法伊卡尔提到的最后一个方面是心理韧性与压力管理，他表示，拳击运动要求在压力下保持冷静、在剧烈运动中保持专注，并坦然面对直接对抗：“对于像谢尔基这样的组织核心来说，这能帮助他在关键时刻（如比赛尾声或面临对手高压逼抢时）保持果断。”

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